寶寶晚餐怎樣安排最有益
日期：2015-11-23 閱讀：
寶寶的一日三餐都值得媽媽們用心安排，不過對于晚餐，媽媽們則態(tài)度不一，有的為了寶寶能有一個(gè)健康的身材，從小就嚴(yán)格控制飲食，也有的媽媽認(rèn)為這時(shí)候的寶寶長身體需要營養(yǎng)，所以一日三餐都為寶寶搭配的營養(yǎng)很充分，究竟這樣的做法對寶寶是有益的嗎？今天，就跟著小編一起來尋找答案吧。
胖寶寶晚餐
（豐盛的晚餐）
對于在生長發(fā)育關(guān)鍵期的寶寶來說，一日三餐都十分重要，媽媽們?yōu)榇艘操M(fèi)了不少心思，總怕孩子沒吃好，沒吃夠。關(guān)于寶寶的晚餐，媽媽們存在著不少誤區(qū)。
媽媽留心：寶寶晚餐誤區(qū)多多
寶寶晚餐誤區(qū)一：每天都要有肉！研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃素食的人身體更加健康，而且在注意補(bǔ)充鐵、鋅和維生素b12的情況下對各個(gè)年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。即使孩子處在生長發(fā)育的階段，也不一定餐餐吃肉，研究表明肉食愛好者患結(jié)腸癌的概率呈上升趨勢。
寶寶晚餐誤區(qū)二：湯泡飯更好消化。有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了。孩子的飲食安排應(yīng)盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素、礦物質(zhì)等。
寶寶晚餐誤區(qū)三：晚餐孩子要吃少。“晚餐要吃少”是對成年人尤其是老年人而言的，對少年兒童來說，處在生長發(fā)育的旺盛時(shí)期的他們，不論身體生長還是大腦發(fā)育均需大量的營養(yǎng)物質(zhì)加以補(bǔ)充。晚餐距次日早晨的時(shí)間間隔有12個(gè)小時(shí)左右，雖說睡眠時(shí)無需補(bǔ)充食物，但孩子的生長發(fā)育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養(yǎng)物質(zhì)。若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發(fā)育生長。可見孩子的晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)吃飽吃好。若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應(yīng)堅(jiān)持“晚餐吃少”的原則，但這個(gè)“少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量。
吃好晚餐杜絕宵夜“補(bǔ)償式”晚餐不可取
有些媽媽生怕孩子餓著，孩子在晚飯時(shí)不好好吃飯或是吃得不夠，媽媽們總想在孩子睡覺再給孩子吃點(diǎn)宵夜，加個(gè)餐。其實(shí)這種“補(bǔ)償式”晚餐是不可取的。
第一，“補(bǔ)償式”晚餐會讓孩子第二天對早餐失去興趣。每個(gè)孩子消化系統(tǒng)的能力都有一定的限度，食物需要一定的時(shí)間來消化和吸收。如果吃得過多，過于豐盛，或者吃得過晚，消化和吸收這些營養(yǎng)物質(zhì)就需要較長的時(shí)間，因此會造成孩子起床后沒有胃口，吃不下飯。早餐吃不好，導(dǎo)致整個(gè)上午精力不好，學(xué)習(xí)效率低下。
第二，“補(bǔ)償式”晚餐容易喂出過度肥胖的孩子。睡前過于豐盛，孩子攝取的營養(yǎng)物質(zhì)超出了生長發(fā)育的需要，再加上晚間活動量小，多余的熱量在胰島素的作用下合成脂肪，逐漸使人發(fā)胖。
第三，“補(bǔ)償式”晚餐還可能導(dǎo)致某些疾病。由于多余脂肪的出現(xiàn)，會加重兒童心臟的負(fù)擔(dān)，可能較早引發(fā)高血壓、動脈硬化等疾病。
晚餐吃不對寶寶睡覺不安穩(wěn)
1、吃得過飽。如果寶寶晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。
2、沒有吃飽。饑餓同樣會讓寶寶難以入睡。小編建議寶寶可以吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免孩子半夜太饑餓而醒來。
3、吃得太油太精細(xì)。雞、鴨、魚、肉等油膩食物攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的油膩食物，可適當(dāng)活動一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進(jìn)食物的消化與吸收。
為了讓孩子睡個(gè)好覺，晚餐的時(shí)間應(yīng)該合理安排。晚餐和就寢的時(shí)間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時(shí)左右。想要寶寶的身體好就要養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。
